Si tu autoestima y actitud hacia el ejercicio y salud varía dependiendo de
la época del año, no estás solo. Hasta los entusiastas dedicados al ejercicio
pueden luchar para mantener una composición corporal y un nivel de ejercicio
saludable. Cambios en el clima, aumento de compromisos familiares y de trabajo
usualmente son la causa principal para que las personas se desvíen de un estilo
de vida activo y saludable, afirma Samantha Clayton, AFAA, ISSA – Vicepresidente
Global de Desempeño Deportivo y Fitness en Herbalife Nutrition.
El mejor consejo que puedo darte para ayudarte a mantener tu mejor forma es
evitar lo que se llama el efecto dominó. Déjame explicarte. La nutrición y el
ejercicio van mano a mano. Uno de estos componentes afecta al otro, y es un
acto de equilibrio que cada uno de nosotros tiene que aprender a dominar.
Desviarnos de un plan de nutrición puede disminuir tu motivación para hacer
ejercicio. Una vez que comienzas a saltarte tus actividades regulares, puede
que te dé pereza y que comiences a consumir azúcares para compensar la falta de
energía. Todos sabemos que comer más y ejercitar menos puede alterar la
composición corporal, y hacer que ganes peso rápidamente. Es un círculo vicioso
que es difícil de corregir.
Estos son algunos consejos que puedes usar para ayudarte a mantener tu
mejor forma todo el año:
Planifica
Los días de la semana en la oficina o el cuidar de un familiar puede ser
algo caótico, entonces planifica levantarte temprano y haz tu rutina de
ejercicio y olvídate de la misma el resto del día. Existen más probabilidades
que la hora del almuerzo y compromisos después del trabajo interfieran con tu
plan de hacer ejercicios al medio día o después del trabajo, entonces evita
esto levantándote temprano durante la semana. Solamente le toma unos días al
cuerpo para ajustarse a un nuevo horario, entonces llénate de energía durante
los primeros días.
Corrige la acción inmediatamente
Evita el efecto dominó tomando decisiones saludables diariamente y
manteniéndote activo, sin importar tu agitada agenda. Cuando la vida se
interpone en tu rutina de salud, asegúrate de volver al camino correcto al
siguiente día, para que un día de ocio no se convierta en un mes de vagancia.
Mantente activo
Cuando nuestros cuerpos están en actividad, nos sentimos bien e inclinados
a escoger opciones de nutrición más saludables. Después de todo, si se te hace
difícil hacer ejercicio en una caminadora, lo último que necesitas es arruinar
tu rutina de ejercicio con demasiados postres. Si estás batallando para ser
consistente con tu plan de alimentación saludable, incluye algunas rutinas de
ejercicio extras para ayudarte a empezar una dieta.
Hazlo divertido
Mantén las rutinas de ejercicio dentro de un lugar interesantes y
emocionantes experimentando con máquinas nuevas y ejercicios. Si el clima está
frío, puedes hacer ejercicios al aire libre, solo asegúrate de vestir ropa
apropiada.
Mantén el compromiso
Es muy fácil aislarte de tu rutina activa y saludable. Una vez que te
detienes, puede ser difícil comenzar nuevamente. Es por esto que comprometerte
a estar activo todo el año puede ser el mejor enfoque para asegurar que tu plan
de nutrición y de ejercicio permanezca en el camino correcto. Utiliza un
calendario diario para que puedas maximizar tu tiempo libre, y asegurarte de
dedicar un mínimo de 30 minutos al día a tu rutina de ejercicio. Tomar un día
de descanso es importante. Pero si sabes que un día de descanso puede llevarte
a tomar decisiones poco saludables, trata de asegurarte que tu día de descanso
sea activo tomando una caminata o haciendo ejercicios ligeros.
No te unas al ciclo de descanso y de hibernación durante el invierno y
durante el calor del verano. En vez, haz lo que sea mejor para el cuerpo y
mantente consistente con tu rutina. Si quieres estar y mantenerte en forma,
tienes que encontrar formas de mantenerte activo todo el año. Cuando se trata
de permanecer activo, tomar decisiones saludables todos los días es el factor
más importante.
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