Herbalife, compañía global de nutrición, acompaña la celebración del Día
Mundial del Yoga, el próximo 21 de junio, con algunas técnicas de
relajación que, según Samantha Clayton, Directora de Educación Física Mundial
de Herbalife,ayudan a
encontrar un equilibrio entre estar en forma y estar tranquilo. “El yoga y la
meditación no son nuevos conceptos. Más bien, son prácticas antiguas que están
asociadas con algunos beneficios maravillosos para la salud”, explica Clayton.
Muchas personas consumen alimentos ricos en azúcares, grasas y sal para
ayudarlos a sentirse bien durante los momentos de estrés. La comida chatarra
estimula el centro del placer en el cerebro, especialmente durante épocas del
estrés. Pero el factor de bienestar que obtenemos al consumir estas golosinas y
alimentos grasos es de corta duración. Además, consumir estos alimentos puede
conducir a la mala salud en general y al aumento de peso. Encontrar otras
maneras de manejar el estrés es muy importante.
Según la experta lo ideal es, luego de un largo día, o bien para
comenzarlo, relajarse con una rutina de yoga suave que despeje la mente y fije
un tono positivo con algunos movimientos y normas simples de relajación. “Trata
de encontrar 20 minutos de tiempo tranquilo para ti una o dos veces al día.
Recuerda que la meditación se considera una práctica, al igual que el yoga, es
por eso que puede tomarte tiempo y práctica para sentir sus efectos calmantes.
También puedes meditar en movimiento mientras caminas o corres”, concluye
Clayton.
NORMAS SIMPLES DE RELAJACIÓN SEGÚN SAMANTHA CLAYTON
NO pienses que necesitas un lugar completamente
silencioso y aislado para practicar. En el mundo real y especialmente en una
casa con niños o en la oficina, encontrar silencio completo es casi una tarea
imposible.
SI intenta eliminar todas las distracciones
importantes como teléfonos, pantallas y espacios ruidosos. Simplemente gira tu
silla de oficina lejos de la pantalla. Si estás en casa, cierra la puerta de tu
habitación.
NO te convenzas de que necesitas algún equipo
especial, como una estera de yoga, campanas o mantas, porque se puede meditar
en cualquier lugar. Entre menos cosas necesites, más fácil será tomar un
momento rápido para practicar.
SI intenta sentarte o acostarte en un lugar cómodo donde te
encuentres relajado. Puedes mantener los ojos abiertos o cerrarlos, solo haz lo
que te siente bien.
NO te fuerces a empezar a respirar con un estilo
específico, como respiración de vientre o de nariz. Inicialmente puedes
desanimarte o incluso hacer que te sientas mareado. Puedes trabajar en la
técnica de respiración una vez que empieces a sentirte más cómodo con la
meditación.
SI concéntrate en tu respiración. Siente el aire
entrando y saliendo de tu cuerpo. Simplemente sé consciente de tu respiración y
cómo se siente.
NO empieces a tener pensamientos negativos cuando tú
lista de quehaceres comienza a escabullirse en tu mente.
SI redirige tu enfoque de tu lista de quehaceres de
vuelta a tu respiración.
NO tengas una larga lista de afirmaciones o metas
que pienses o digas en voz alta.
SI ten una o dos palabras claves que te ayuden a
relajarte o guiar hacia un sentido positivo de bienestar.
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