La clave para mantener una
vida saludable, está en realizar actividad física constante y complementar con
una alimentación nutritiva, que aporte los requerimientos que el cuerpo
necesita para desarrollarse físicamente y lo ayude a recuperarse después de una
sesión o rutina de ejercicios.
Además, la actividad física
regular ayuda a controlar el sobrepeso y prevenir enfermedades que según la
Organización Mundial de la Salud (OMS) son cada vez más frecuentes en personas
a lo largo de todo el mundo y de diferentes edades.
Actividades recomendables
previo a realizar actividad física
-
Realizar una evaluación médico-deportiva para conocer
el estado actual del cuerpo y conocer los mayores beneficios según las
alteraciones que presente en dicha evaluación
-
Posteriormente, se inicia un trabajo progresivo de
tipo aeróbico para adaptar todos los órganos y sistemas, buscando que funcionen
en situaciones de estrés físico
-
Después de adaptarlo a los ejercicios aeróbicos, se
debe iniciar un trabajo de fortalecimiento muscular con actividades del propio
peso, sin usar cargas adicionales o peso muerto para prevenir lesiones en el
proceso de adaptación
-
Una vez adaptado el cuerpo, lo ideal es realizar
actividades físicas que motiven a la persona y la hagan sentir plena en su
programa de acondicionamiento y actividad física
La importancia de prepararse
para evitar lesiones
La tenditis o bursitis es la
lesión más frecuente que se da cuando el cuerpo no está preparado o
acondicionado y se generan por el exceso de movimientos repetitivos, mal
ejecutados durante la actividad física. Adicionalmente, cuando se exceden los
tiempos o cargas de volumen del trabajo, se pueden producir daños musculares
que van desde una simple fatiga hasta un desgarro muscular.
La alimentación es primordial
en la actividad física ya que es la fuente de energía y nutrientes que
necesitan nuestros órganos para adaptarse al ejercicio. Adicional, son
necesarios para la reparación de tejidos y la renovación celular, esencial en
los procesos metabólicos de la actividad física.
La proteína también es
importante, ya que es la fuente de alimento que hace la construcción de tejidos
más fuertes y sanos. Además, mejora las funciones de los diferentes órganos, porque
están todos construidos por cadenas de proteínas; mejora el transporte de oxígeno
a los tejidos; mantiene la función inmunológica alta para combatir a los
agentes externos que podrían atacar nuestro cuerpo como virus y bacterias.
“Los alimentos que consumimos,
por la forma de elaboración de cultivo o simplemente por su bajo consumo, hacen
que no incorporemos al organismo los suficientes nutrientes de vitaminas,
minerales, oligoelementos y fitonutrientes, sin dejar por fuera los prebióticos
y probióticos, necesarios para una sana nutrición, por ello, es necesario
contar con una suplementación específica, según las necesidades de cada
individuo, para incorporar al cuerpo los nutrientes necesarios”,comenta el doctor Julián
Álvarez, Integrante del Consejo Consultor de Herbalife Nutrition.
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