Como muchos gobiernos implementaron políticas respecto de que es
“más seguro quedarse en casa”, incluidas las disposiciones para trabajar desde
casa, es comprensible que estos nuevos cambios en nuestra rutina diaria
provoquen estrés o ansiedad. Para muchos, trabajar desde casa es una nueva
experiencia y quizás, por estar más conectados durante el día, pierdan tiempo
valioso que deberían dedicar a su bienestar. Por eso es importante encontrar
formas creativas de continuar con la actividad física mientras está obligado a
trabajar desde casa.
Mantenga
una rutina
Así como es importante tener unrégimen de entrenamiento consistente para evitar o retrasar el
amesetamiento en
el rendimiento físico, también es importante desarrollar o mantener la “rutina
laboral” para evitar incorporar malos hábitos que afectarán la motivación.
Aunque parezca tentador levantarse y trabajar en pijama, sin darse
cuenta, su espacio de trabajo también se desordenará y sus hábitos cambiarán.
En medio de tantos cambios, ¿por qué agregar otro más? Mantenga la coherencia y
cumpla un horario. Todas las mañanas, levántese a la misma hora que se
levantaría si fuera a la oficina, dúchese, vístase, desayune, prepare la
estación de trabajo y trabaje como lo haría habitualmente. Mantener esta
sensación de normalidad le ayudará a enfocarse en sus tareas.
Aquí presentamos algunas formas de incluir el ejercicio físico en
su cronograma de trabajo desde casa:
Priorice
el movimiento para generar un ambiente de trabajo positivo
Si bien
quizás le preocupe más terminar el trabajo que hacer ejercicio, la verdad es
que siempre debe intentar tomarse un tiempo para alcanzar un total de 30
minutos de ejercicio al día. Si lo incluye en el cronograma y lo incorpora a la
agenda diaria, será un momento esperado dentro de la monotonía de la jornada
laboral.
Además, algunas investigaciones asocian estar sentado durante
períodos prolongados a una serie de problemas de salud, como diabetes tipo 2,
enfermedad cardiovascular y dolor de espalda.
Aunque ‘mantenerse en forma’ no sea una prioridad
para usted, durante la actividad física el
cuerpo aumenta la liberación natural de endorfinas que, como mínimo, mejoran el
humor. Y en momentos estresantes como éste, uno de los mayores beneficios de
realizar ejercicio con regularidad es la capacidad para facilitar las actividades
de la vida cotidiana.
Ejercite
mientras trabaja
Aquí presentamos cinco ejercicios fáciles de hacer mientras
trabaja desde casa y para algunos ni siquiera debe alejarse de su estación de
trabajo:
·
Programe una alarma. Programe
una alarma en el teléfono para realizar unos minutos de actividad al comienzo,
a la mitad y al final de cada hora. No importa si decide hacer abdominales, 60
sentadillas o 20 flexiones de brazos durante 1 minuto: establecer un horario
para hacer una pausa en el trabajo y poner el cuerpo en movimiento no solo le
ayudará a sentirse más fuerte con el tiempo, sino que también mantendrá alta su
energía durante todo el día.
·
Estire la parte superior del cuerpo.
Precaliente los músculos estirando la parte superior del cuerpo: levante los
brazos por encima de la cabeza y estire hasta sentirlo en el pecho y los
bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular.
·
Hable por teléfono de pie.
Aproveche las llamadas para ponerse los auriculares y moverse, caminando o
haciendo sentadillas. Con las estocadas también puede trabajar glúteos y
muslos. Haga estocadas hacia adelante bajando la cadera hacia el piso, una vez
con cada pierna.
·
Abdominales sentado. Trabaje
los abdominales sentado. Mantenga la espalda recta y las manos detrás de la
cabeza; luego, eleve las rodillas hacia los codos, una vez con cada pierna.
·
Círculos con los tobillos.
Mantenga buena circulación de la sangre simplemente trazando círculos con los
tobillos para favorecer una circulación saludable.
No olvide llevar una dieta equilibrada.
Algunas de las mejores formas para obtener excelentes resultados
físicos y emocionales es manejar la rutina de ejercicios, tener una dieta
saludable y dormir la cantidad de horas suficientes. Durante el día, los
refrigerios saludables, como frutas enteras, tiritas de queso y yogur, no solo
lo saciarán, sino que también son fáciles de comer cuando perdió la noción del
tiempo por estar todo el día conectado.Además, se sentirá satisfecho con una
dieta equilibrada rica en proteínas y así evitará ir una y otra vez a la
heladera. No olvide que trabajar desde casa no significa que no se deban
mantener los límites: durante estos días, asegúrese de dedicar un tiempo para
relajarse.
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