Aunque parezca
que 10 mil pasos diarios son una meta muy alta, la verdad es que son un número
alcanzable, si realiza cambios sencillos poco a poco.
Aunque muchas personas ven el
caminar como una actividad que es demasiado baja en intensidad para lograr
obtener resultados físicos que se noten, la verdad es que los efectos de
caminar más van más allá de lo físico, ya que caminar también puede hacer que
se sienta bien porque, aunque no es un ejercicio de alta intensidad, tiene
maravillosos beneficios que podrían ayudarle a incrementar la energía, asegura
Ana Cristina Gutiérrez, asesora nutricional de Herbalife.
¿Por qué hacerlo?
Poner un pie delante del otro y ponerse en movimiento es
un tipo de actividad que está a la mano de la mayoría de las personas, no
requiere pagar una cuota en un gimnasio o pagar un entrenador; además, lo más
costoso que podría necesitar son unos zapatos adecuados, y la mayoría de las
personas ya los tienen en su armario. Caminar es un fantástico primer paso para
pasar del sedentarismo a un estilo de vida activo.
“Una vez que empieza a moverse con una actividad tan
simple como caminar, el cuerpo liberará sustancias químicas que le harán sentir
bien, como la serotonina y la dopamina, lo que le dará un impulso emocional que
podría ayudarle a ser aún más activo” agrega la experta.
Algunas recomendaciones
Caminar es divertido, especialmente si lo hace con algún
amigo o un grupo de amigos, busque entre sus vecinos y amistades si alguno
estaría interesado en apuntarse con usted para iniciar este sencillo programa.
Recuerde que caminar es un ejercicio de naturaleza
cardiovascular, entonces iniciar un programa de caminatas durante el mes de
febrero es perfecto porque oficialmente es el mes de la amistad y el amor, así
que esta es una actividad que además le permitirá compartir; y le permite dar
una muestra de amor a la persona más importante en su vida, usted mismo.
Una vez que haya iniciado con la actividad física, puede
buscar opciones de senderismo (empiece buscando las de principiantes), que le permitirán
agregar un poco de emoción a las caminatas y que se convertirán, además, en una
forma de descubrir su propio país, hay muchos grupos organizados que realizan
este tipo de actividades, y que son de bajo presupuesto, por lo que puede
anotarse a los que sean más convenientes para usted.
¿Y cómo llegar a la meta de 10
mil pasos?
Empiece por algo más cercano, busque lograr entre 100 y
mil pasos al día; para ello cambie hábitos simples como estacionarse más lejos
de la tienda, bajar del autobús una parada antes, subir por las escaleras,
evitar las escaleras eléctricas y pasillos rodantes o caminar rápidamente 5
minutos en el almuerzo son opciones que le ayudarán a que acumule esta cantidad
de pasos.
Un escalón más arriba
Cuando haya logrado realizar por al menos una semana los
primeros mil pasos, coloque una nueva meta, subir la barra para dar entre mil y
5 mil pasos al día; para alcanzar esta cantidad necesitará, además de lo que ya
estaba haciendo, caminar mientras está al teléfono, cada vez que reciba una
llamada atiéndala caminando; además, incluya una caminata de 20 minutos en su
tiempo de almuerzo; y haga un esfuerzo consciente de levantarse del escritorio
varias veces al día y caminar 5 minutos.
El punto más alto
Para lograr 10,000 pasos al día se requiere de
compromiso. Propóngaseusar las escaleras como ejercicio al subirlas 5-6 veces
al día, y caminar 5 km, esto puede ser dar una caminata de 40 minutos o dos
caminatas de 20 minutos en los recesos.
Esta es una cantidad considerable de pasos ya que
cualquier cosa menor de 5 milpasos significa que estás bastante inactivo (según
las pautas del The American CollegeofSports Medicine, ACSM, menos de 5,000
pasos al día es sedentarismo). Lograr 10,000 pasos al día le ayudará a sentir
que realmente está haciendo ejercicio.
La mejor manera de dar
seguimiento a sumeta
Para asegurarse que está cumpliendo con el objetivo
diario, invierta en un podómetro sencillo, si prefiere no hacerlo al inicio,
descargue una aplicación gratuita para su teléfono que le ayude a mantener un
registro. Existen muchos artefactos sofisticados, pero la sugerencia es buscar
algo que pueda sujetar en la ropa, que pueda llevarlo o guardarlo en un
bolsillo para que cada paso cuente.
Muchos artefactos portátiles tienen indicadores que
monitorean sus caminatas diarias. De hecho, muchas de las aplicaciones de los
teléfonos móviles y los brazaletes hasta le felicitan cuando ha alcanzado su
meta del día.
Así que, si este febrero quiere dar una muestra de amor,
empiece por usted mismo y apúntese a caminar, una actividad sencilla pero que
le pueda dar grandes beneficios a su salud.
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