Participar en una carrera de atletismo, ¿cómo debo prepararme?

 

Debido al aumento del interés de las personas por participar en carreras, maratones y eventos de resistencia, los profesionales destacan, aún más, la importancia de prepararse previamente.   

“Recibir consejos nutricionales adecuados y realizar una planificación meticulosa y, personalizada según las necesidades de la persona, pueden marcar la diferencia entre solo terminar una carrera, entrenar o competir en ella con una capacidad óptima.”, compartió Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista de Herbalife.

En el marco de la próxima edición de la carrera 10K de la Ciudad de Guatemala, la cual se llevará a cabo el próximo 5 de abril y es patrocinada por Herbalife, se recalca la importancia de prepararse adecuadamente. Va más allá del entrenamiento físico; también incluye una nutrición estratégica y planificada. Por ello, Gutiérrez comparte consejos básicos, los cuales aplican tanto si es su primera vez compitiendo, así como si ya cuenta con experiencia.

1. Hidratación adecuada: la hidratación es fundamental, no solo el día de la maratón, sino como parte de la rutina diaria. Un atleta debe consumir suficiente agua y bebidas que repongan electrolitos como el Herbalife 24 Drive, especialmente durante entrenamientos prolongados y en condiciones de calor.

2. Consumir carbohidratos de calidad: los carbohidratos son la principal fuente de energía para los corredores de larga distancia, así que no los subestime. Para acondicionarse para el evento, la nutricionista recomienda alimentos que brinden carbohidratos como granos enteros (arroz integral, avena, quinoa), vegetales harinosos, frutas, verduras y legumbres, los cuales proporcionan energía de liberación lenta y constante. Mientras que, el día antes de la carrera puede optar por alimentos bajos en fibra, para no fomentar movimientos gastrointestinales incómodos durante la carrera.

3. Consumo de proteínas magras: esenciales para la reparación y recuperación muscular. Las proteínas magras deben estar presentes en la dieta de un corredor. Fuentes como la pechuga de pollo, pescado y legumbres como la soya son ideales. Como parte de su recuperación muscular el atleta puede apoyarse en suplementos nutricionales de proteína, como el batido Rebuild Strength de la línea deportiva H24 de Herbalife, el cual aporta 25g de proteína por porción siendo un suplemento para apoyar la recuperación muscular, además de ser certificado por la NSF ™. Evitar fuentes de proteínas altas en grasas cerca de la carrera puede prevenir inconvenientes digestivos.

4. Planificación de comidas: planificar comidas y refrigerios es vital para mantener un equilibrio nutricional. Consumir una comida rica en carbohidratos unas horas antes de correr puede proporcionar la energía necesaria sin sobrecargar el estómago.

Una preparación adecuada no solo mejora la resistencia física, sino que también fortalece la mente y aumenta la confianza del corredor, siendo esto crucial para superar los desafíos que se presentan durante una carrera o maratón.

 “Los consejos anteriores son generales, pueden aplicarse tanto para correr una carrera, como para cualquier otro tipo de reto físico que se desee realizar. Sin embargo, estos no reemplazan el acompañamiento de un profesional en nutrición. Por esto, recomendamos visitar a una persona especializada en el área que personalice su preparación y le ayude a cumplir sus metas.”, finalizó Gutiérrez.