Ya sea añadida o refinada, el azúcar aporta calorías vacías y puede
desplazar otros alimentos esenciales en nuestra dieta, lo que repercute en
nuestro bienestar de formas inesperadas. ¿Cómo saber si es momento de reducir su
consumo? Estas cinco señales te ayudarán a descubrirlo:
1.
Aumento de peso. Si has subido de peso sin grandes cambios en tu rutina, podría ser
una señal de que estás consumiendo más azúcar de la necesaria. El exceso se
convierte en energía no utilizada que el cuerpo almacena como grasa, lo que
puede llevar a un aumento progresivo, especialmente si llevas una vida
sedentaria.
2.
Cansancio frecuente o
fatiga. ¿Te sientes sin energía a lo largo del
día? El azúcar puede provocar picos rápidos de energía seguidos de caídas
abruptas. Estos altibajos constantes terminan por hacerte sentir agotado,
incluso si has descansado bien.
3.
Aparición de caries. El azúcar alimenta a las bacterias presentes en la boca, lo que
incrementa la producción de ácidos que dañan el esmalte dental. Si has notado
sensibilidad dental o visitas frecuentes al dentista, podría ser momento de
revisar tu consumo de azúcar.
4.
Sensación de lentitud
después de comer. Si después de comer sientes
pesadez o te cuesta concentrarte, puede ser que tu cuerpo esté teniendo
dificultades para procesar correctamente el azúcar. Esta sensación es una forma
común en la que se manifiesta la resistencia a la insulina, un desequilibrio
que puede presentarse sin darte cuenta, pero que tu cuerpo sí percibe.
2.
Estrés y ansias por comer. ¿Notas que al estar estresado se te antoja lo dulce? El consumo
frecuente de azúcar puede alterar tus niveles de cortisol, la hormona del
estrés, y afectar cómo responde tu cuerpo a la insulina. Esto genera un círculo
vicioso: más estrés, más antojos, más dificultad para regular el apetito y la
energía.
Cuida lo que importa
Si identificaste alguna de estas señales, es tiempo de tomar
medidas para disminuir el consumo de azúcar. Entre las principales
recomendaciones están: elegir alimentos naturales y ricos en fibra, evitar (en
la medida de lo posible) los productos ultra procesados y leer con detalle sus
etiquetados nutricionales, mantenerse hidratado y probar con alternativas como
los edulcorantes no calóricos.
En los últimos años la tendencia de usar a los edulcorantes como
una opción inteligente para quienes buscan el azúcar en su dieta sin renunciar
a lo dulce. Splenda® es un ejemplo de ello, empleado en una variedad de
aplicaciones, desde bebidas hasta repostería, su versatilidad lo hacen útil
para lograr una alimentación más equilibrada.
Prestar atención a tu cuerpo y responder a sus necesidades te
permite dar ese primer paso hacia una mejor vida. Al ser consciente de cómo el
azúcar influye en ti se vuelve el inicio de un ciclo de elecciones más
saludables, lo que te permitirá sentirte renovado tanto en lo físico como en lo
emocional. Consulta a tu médico para tener un seguimiento más personalizado y
específico de acuerdo contigo.
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